İşte yaşanan sorunlardan dolayı tükenmiş sendromuyla sıkça karşılaşılıyor. Sorunlarla baş edememe, çaresizlik, öfkelenme, umutsuzluk, özgüven kaybı gibi belirtiler gösteren tükenmişlik sendromu kilo almanıza da neden oluyor. Tükenmişlik sendromuna kapılarak kendini yemeğe verme dürtüsü, yediklerini kontrol edememe ya da kendini durdurmama gibi durumlardan dolay kilo almak da kaçınılmaz oluyor. Peki tükenmişlik sendromunda nelere dikkat edilmelidir? İş yerinde bir sıkıntınız varsa bunu yemekten çıkarmayın. Probleminiz her neyse kişi ve olaylara göre hareket ederek çözüm bulmaya yönelmeniz doğru olacaktır. Elinizin altında atıştırmalık ürünler bulundurun, yalnız bunlar sağlıklı atıştırmalıklar olsun. Abur cubur ya da şekerleme tarzındaki ürünlerden uzak durmalısınız. Duygusal açlık hissiniz geldiği zamanlarda yapmaktan hoşlandığınız bir şeyi uygulayın. Örneğin müzik dinlemek, sevdiğinizle telefon görüşmesi yapmak ya da çıkıp bir hava almak olabilir. Bir olaydan dolayı gerildiğiniz zaman nefes egzersizlerini uygulamanız yararlı olacaktır. Su içmeyi tercih edebilir, kahve içecekseniz bunda abartıya kaçmamalısınız. Yemek yiyeceğiniz zaman tamamen yemeğe odaklanmanız gerekir. Biriyle konuşurken, bilgisayara bakarken ya da müzik dinlerken kontrolsüz bir yeme yapabilirsiniz. Spora yazılmak ve egzersizler yapmak iyi gelecektir. Hiçbir şey yapamıyorsanız iş çıkışlarında bir süre yürüyüş yapmak bile stresinizi atmanızı sağlayacaktır. Moraliniz bozuldu ve canınız bir şeyler mi yemek istiyor, bekleyin ve sabredin. Bu duygunun gelip geçici olduğunu beyninize sık sık söyleyin. Güzel ve çok sevdiğiniz bir kıyafetinizi düşünün duygusal yeme bozukluğuna devam ederseniz bu kıyafetin içine sığamayacağınızı kendinize tekrarlayın.
