Uzun saatler boyunca masa başında oturan ve ekrana bağlı olarak çalışanların sağlığına ayrı bir önem vermesi gerekiyor. Günlük hayatı olumsuz yönde etkileyen ve ağrılara sebep olan masa başı çalışanlar için öneriler derledik. Günün büyük bir kısmı masa başında hareketsiz oturmaktan geçiyor ve sürekli bir yerleriniz ağrıyorsa dikkat etmeniz gerekiyor demektir. Masa başı çalışanların hayatını kolaylaştıracak önerilerimizi uygulayabilirsiniz. Öncelikle bütün gün masa başında aynı pozisyonda oturmamalı ve fırsat buldukça ayağa kalkıp hareket etmelisiniz. Molalarınızı yürüyerek, merdiven inerek de kullanabilirsiniz. Otururken de duruş pozisyonunuzu sürekli aynı tutmamalısınız. Kas spazmlarına neden olabilecek bu durumla karşılaşmamak için kasları dinlendirmek de önemlidir. Otururken mutlaka dik konumda olmaya özen göstermelisiniz. Öne doğru eğilerek çalışmak kürek kemiği ve etrafındaki kasları olumsuz etkiler, bu da ağrılara neden olacaktır. Bilgisayar ekranınız tam olarak göz hizanızda yer almalı, yukarıda ya da aşağıda kalmamalıdır. Dik oturduğunuz zaman ekrandan uzaklaşacak ve göz sağlınız da korunacaktır. Gözlerinizi sürekli ekrana odaklamamanız arada başka yerlere çevirmeniz gerekir. Ayrıca gözlerinizi kırpmayı unutmamalısınız ki kuruluk sorunu yaşanmasın. Kollarınız, dirseğiniz ve elleriniz rahat uzatılabilir durumda olmalıdır. Bükük şekilde uzun süre durulması ağrı, güç kaybı veya uyuşma gibi sorunları beraberinde getirecektir. Kollarınızı, bileklerinizi ve ellerinizi zorlamadan kullanmalısınız. Farkında olmadan çok güç uygulamak, sıkmak gibi durumlar sinir sıkışmasına neden olacaktır. Oturduğunuz sandalyenin ortopedik olması önemlidir. Beliniz tam oturmuyorsa bel desteği sağlayan yastıkları kullanabilirsiniz. Oturduğunuz yerden boynunuzu yavaşça sağa, sola, aşağı ve geriye doğru eğerek buradaki kasların rahatlamasını sağlayabilirsiniz. Zorlamadan omuzlarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirebilirsiniz. Belinizi de sağ ve sol yana eğilerek rahatlatabilirsiniz.
