Spordan sonra beslenme nasıl olmalı?

Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak her erkeğin hayalidir. Spor yaparken ve vücut geliştirirken beslenmeye de çok önem vermek gerekir. Ne zaman, ne kadar ve hangi yiyeceklerin tüketilmesi gerektiğine önem verilmelidir.

Spordan sonra beslenmenize dikkat ederek istediğiniz sonuca daha kolay ulaşabilirsiniz. Böylece hem istediğiniz vücuda kavuşurken hem de sağlığınızdan ödün vermemiş olursunuz. Peki spordan sonra nasıl beslenmek gerekir?

Yoğun geçen bir antreman sonrasındaki kasların onarılması için doğru ve zamanında beslenmek çok önemlidir. Spordan sonraki 1 saat içerisinde bir şeyler yemek gerekir. Yiyeceklerinizin faydalı şeyler olmasına dikkat etmelisiniz. Spor sonrası terlemeyle birlikte kaybettiğiniz sıvı kaybını da bol su içerek gidermelisiniz.

Protein alımı
Spor sonrasında protein ağırlıklı beslenmek kasların onarılmasını ve daha kuvvetli olmasını sağlar. Başta et ürünleri olmak üzere yumurta, peynir ve yoğurt gibi besinleri spor sonrasında tüketebilirsiniz.

Karbonhidrat
Glikojen depolarının yenilenmesi için vücut karbonhidrata da ihtiyaç duyar. Bunu aşırıya kaçmadan yapmak gerekir ve faydalı olanlar tercih edilmelidir. Yulaf, pirinç, makarna, patates, koyu yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, patates ve tam tahıllı ekmekler bunlara örnektir.

Yağ tüketimi
Aşırıya kaçmadan ve doğal yağlar olmak üzere beslenilmesi vücut için faydalıdır. Fındık, badem, yer fıstığı, avokado, fındık ezmesi ve yer fıstığı ezmesi gibi besinleri spor sonrasında aşırıya kaçmadan tüketebilirsiniz.

Hem sebze hem et
Porsiyonlarınızı aşırıya kaçmadan hazırlamalısınız. Spor sonrası çok açıkmış olmanız normaldir kendinize buna kaptırmamalısınız. Izgarada pişirilmiş tavuk ve sebzeleri bir arada tüketebilirsiniz. Tavuğun yağsız yerinden olması önemlidir.

Muz tüketimi
Kasların kısa sürede onarılması güçlenmesi üzerinde muz tüketiminin büyük faydası vardır. Efordan dolayı kaybettiğiniz enerjinizin de yerine gelmesini sağlayan bir meyvedir. Küçük boy bir tane muz yeterlidir.

Muzlu-bademli süt
Spor için hem sağlıklı hem de lezzetli bir önerimiz de muzlu-bademli süt olacaktır. Spordan sonra tüketeceğiniz bu içecek ile hem karbonhidrat, hem protein hem de sıvı ihtiyacınızın hepsini karşılamış olacaksınız.

Meyve ve yulaf ikilisi
Bu ikili besin de spor sonrası için önerilerimizden biridir. Yoğurttan protein ve meyveden de kaliteli karbonhidrat bir araya gelir. Böylece hem kaslarınızı kuvvetlendirir, hem de daha enerji dolu olmayı başarırsınız.