Dr. Öz’e Sorun!
Sağlığınızla ilgili aklınıza takılanları soracaksınız; ben, detaylı cevaplarla karşınızda olacağım. Merak etmeyin; ne biliyorsam, sizinle paylaşacağım. Söz veriyorum!
Egzersiz öncesi yemek yemelimiyim?
Egzersiz öncesi kendinizi aç bırakmanız sadece performansınızı olumsuz etkilemekle kalmaz aynı zamanda sağlığınız açısından da zararlı olabilir. Bu yıl yayımlanan bir rapora göre; spor öncesi bir şey yesek de yemesek de, vücut aynı miktarda yağ yakıyor ancak boş mideyle yapılan egzersiz güç aldığımız kasları kaybetmemize yol açıyor. Ayrıca egzersizde kullanacağınız enerji için gerekli olan besinler olmadan egzersiz yoğunluğu ve yakılan toplam kalori miktarıda azalıyor. Mideniz boş olmadan, yaptığınız sporda ise kas yerine yağ yakar ve daha enerjik olursunuz. Ayrıca daha fazla kalori harcarsınız. Egzersizden 30 dakika önce hafi f bir şey atıştırmaya özen gösterin. Özellikle yoğurt veya suyla karıştırılan protein tozu gibi sıvı besinler tercih edin. Böylece egzersiz sırasında ihtiyacınız olan besin maddelerini vücudunuzun kullanması için hazırda bulundurmuş olursunuz.
İncnmelere ve burkulmalara karşı soğuk mu yoksa sıcak kompres mi iyi gelr?
Soğuk kompres yani buz kullanımı, şişliğin inmesi için incinmeden sonraki ilk 48 saat içinde uygundur. Şişlik, bir bölgeye fazla sıvı veya kan akışından kaynaklanır. Biriken ödem iyileşmeyi yavaşlatır ve rahatsızlık yaratır. Bu ekstra sıvı eklemi sertleştirir, güçsüzleştirir ve daha çok ağrı verir. Buz, şişliği ve ağrıyı azaltır. İlk 48 saat içindeki buz müdahalesinden sonra bazı doktorlar yine buz, bazı doktorlar ise eklem veya kası yumuşatmak, esneklik kazandırmak ve iyileşme sürecinde hareket etme kolaylığı sunmak adına sıcaklık uygulanmasını öneriyor. İncinme sonrasındaki üçüncü günden itibaren sıcak bir duşun bu kadar rahatlatıcı olması da bu yüzdendir. Ancak şunu unutmayın ki, şişlik inmeden sıcaklık uygulanmasını önermiyoruz.
Yemek yedkiten sonra neden uykum gelmiş gibi hissediyorum?
Siz de yemek yedikten hemen sonra kendinizi yorgun hissediyor musunuz? Yorgun hissetmenizin nedenlerinden biri, vücudun kan akışını sindirim sistemine yönlendirmesidir. Bu nedenle de vücudun geri kalanı daha az kan yani daha az oksijen almış olur. Yemek sonrası çöken yorgunluğu önlemek için papaya suyunu öneriyorum. Tam bir doğal enerji içeceği olan papaya suyu, papain adında özel bir enzim içerir. Papain enzimi, sağlıklı sindirimi desteklemek adına kullanılan ve iyi bilinen bir besin takviyesidir. Papain, besinden daha fazla enerji almanızı sağlayarak yemek yedikten sonra yorgun hissetme ihtimalinizi azaltır. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için her sabah 200-250 ml papaya suyu için.
Neden uyandıktan sonra hiç uyumamışım gibi hissediyorum?
En yaygın nedenlerden biri, uyku döngüsünün ortasında uyanmaktır. Uykumuz döngüseldir ve bu döngüyü bozmak, uykumuzu almadan uyanmamıza neden olabilir. İşte uyku döngülermze kısa bir bakış:
- Tam bir döngünün tamamlanması yaklaşık 90 dakika sürer.
- Derin uyku – 3. ve 4. Evre – ve REM uykusu döngüde daha sonra gerçekleşir.
- Eğer şekerleme yaptıysanız ve uyandığınızda, uyumadan önceki halinizden daha beter hissediyorsanız bunun nedeni 3 ya da 4. Evre veya REM uykusunun ortasında uyanmanızdır. Kısa uykuları yani şekerleme uykularını şiddetle tavsiye ediyorum fakat kısa ve zamanlaması iyi ayarlanmış olmaları kaydıyla...Döngüsel uykunuzu desteklemenn brkaç yolu:
- Kafein tüketimini sınırlayın. Kafein, tüketildikten sonra uzun süre uyuma yetinizi etkileyebilir. Uykusuzluğu önlemek için öğlen saat 14.00'ten sonra kafein tüketmeyin.
- Alkol tüketimini sınırlayın. Akşam vakti alkol tüketmek uykunuzu getirebilir ve sizi rahatlatabilir ancak alkol uykuyu bölen bir şeydir. Alkolü ölçülü tüketmeye çalışın ve uyku saatinizden önceki üç saat içinde alkol tüketmeyin.
- Işıkları kapatın. Yanımızdan hiç ayırmadığımız tabletler,akıllı telefonlar, bilgisayarlarımız ışık yayan aletlerdir ve uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı daha da zorlaştırır.
