Sağlıklı yağlar hangi besinlerde bulunur?

Yağlı besinler tüketmeyi seviyorsanız tercihinizi sağlıklı yağlardan yana kullanmanız gerekiyor. Doymuş yağ asitleri, margarin gibi yağlar obezite, kalp ve damar tıkanıklığı gibi sorunlarla karşılaşmanıza neden oluyor.

Sağlıklı yağlar içeren besinleri hayatınıza sokarak ve zararlı olanları çıkararak sağlığınız için önemli bir adım atabilirsiniz. Peki sağlıklı yağlar hangi besinlerde bulunur? İşte sizler için merak edilen bu besinleri derledik.

Avokado büyük bir oranının sağlıklı yağdan oluşmasıyla oldukça faydalı bir meyvedir. Doymamış yağ asitleri içerdiğinden kolesterole, kalp ve damar sağlığına iyi gelen bir besindir.

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balık mutlaka beslenme rutininizde yer almalıdır. Beyin ve kalp sağlığına yararlı olduğu için uzmanlar haftada 2-3 kez balık yenilmesini öneriyor.

Kabak çekirdeği sadece bir kuruyemiş olarak görülmemelidir. İyi yağlar içeren kabak çekirdeği kolesterolü düşürür, bitkisel yağlardan biri olduğu için hayvansal yağa göre daha sağlıklıdır.

Zeytinyağı yediğinizde tehlikeye gireceğinizi düşünmeyin. İyi yağlardan biri olan doğal zeytinyağını tercih ederek yemeklerinize ve salatalarınıza mutlaka eklemelisiniz.

Koyu yeşil yapraklı sebzeler antioksidan özelliğinin yanı sıra omega 3 yağ asitleri içerdiği için iyi yağlar arasındadır. Ispanak, kara lahana gibi sebzeleri mutlaka beslenmenize eklemelisiniz.

Sevilen kuruyemişlerden biri olan ceviz sağlıklı yağlar içerir. Hem beyin hem de kalp sağlığı üzerinde olumlu etkileri bulunan cevizin tüketiminde aşırıya kaçmamak gerekir.

Chia tohumu protein özelliğinin yanı sıra omega-3 kaynağıdır. Pek çok besinin, salataların içine ekleyeceğiniz chia tohumu ile sağlıklı yağlar elde edebilirsiniz.

Keten tohumu da sağlıklı yağlar içerir ve yoğurda, yulaf ezmesine eklenerek tüketilebilir. Yumurtanın içerisinde de sağlığınızı koruyan faydalı yağlardan yer alır.