Kas yapan 8 yiyecek önerisi

Özellikle erkeklerin kas yapma isteği kadınlara göre çok daha fazladır. Kaslı bir vücut hemen hemen herkesin hayalidir. Bunun için sadece spor yapmak yetmez kas yapan besinleri de yeterli miktarda tüketmek gerekir.

Düzenli olarak beslenmenize ekleyeceğiniz bazı yiyecekler ile kas yapabilirsiniz. Hem sağlıklı olmak hem de kas kuvvetinizi arttırmanız için kas yapan yiyeceklerin neler olduğunu sizler için derledik. İşte önerilerimiz…

Kas yapımını destekleyen muz oldukça faydalıdır. Doğal olsa da şeker oranı diğer meyvelere göre fazla olduğundan tüketiminde sınırlama yapmanız son derece önemlidir. Günde 1 adet spor sonrası yiyebilirsiniz.

Yumurta sporcuların olmazsa olmaz besinlerinden biridir. Spor öncesi ya da sonrası birkaç yumurtayı tüketmek kaslarınızı onaracaktır. Burada dikkat edilmesi gereken şey sarısının çok fazla tüketilmemesi, beyazının yenmesidir.

Omega 3 kaynağı olan balık kas yapan güçte besinlerden biridir. Hem kaslarınız hem de sağlığınız için faydalı olan balığı haftada 1 ya da 2 kez tüketmeye özen göstermelisiniz.

Tavuk eti protein kaynağıdır. Özellikle yağsız olan göğüs kısmının tüketilmesi gerekir. Spor sonrasında yenen tavuk eti kas kütlesini kuvvetlendirecek olan önemli bir besindir.

Badem protein yönünden çok zengindir. Ayrıca güçlü bir antioksidandır ve E vitamini içerir. Bu sayede kas yapmak isteyenlerin de tüketmesi gerekir, ara öğünlerinizde yer verebilirsiniz.

Yulaf lif deposudur. Spor sonrasında yulaf tüketmek sadece lif değil, protein, mineral ve vitaminler de almanızı sağlar. Yağsız süt ile karıştırarak da tüketebilirsiniz.

Yeşil yapraklı sebzeler kas oluşumunda etkilidir. Ispanak, brokoli gibi yiyecekler mineral ve vitamin kaynağıdır. Yağsız yoğurtla birlikte de tüketebilirsiniz.

Baklagiller de kas kuvvetlendiren yiyeceklerdir. Protein, magnezyum yönünden de zengin olan mecimek, fasulye, nohut gibi baklagilleri düzenli şekilde yemelisiniz.