Hafızayı güçlendirmenin 15 yolu
13 Haziran 2016
1 / 15
Hafızayı güçlendirmenin 15 yolu
1. MOZART DİNLEYİN
Uzun ve kısa dönem hafızanızı güçlendirmek ve alzheimer gibi hastalıklara karşı rahatça uygulayabileceğiniz 15 ipucu;
Araştırmalar klasik müzik dinlemenin hafızayı güçlendirdiğini gösteriyor.
2 / 15
Hafızayı güçlendirmenin 15 yolu
2. GÜLMEYE VAKİT AYIRIN
Gülmek stresi arttıran kortizol seviyenizin azalmasını sağlar ve bu da hafızanızı güçlendirir.
Stresi azaltan şeyler hafızanın güçlenmesine yardımcı oluyor.
3 / 15
Hafızayı güçlendirmenin 15 yolu
3. YENİ BİR DİL ÖĞRENİN
Yeni bir dil öğrenmek beyninizin daha işlevsel olmasını sağlayacaktır.
Sürekli yeni şeyler öğrenen beynin bunları hafızaya alma kapasitesi artacaktır.
4 / 15
Hafızayı güçlendirmenin 15 yolu
4. DERİN NEFES ALIN
Derin nefes almak meditasyon etkisi yarattığından hipokampusun (beynin hafızayla ilgili bölümü) büyümesini sağlayacaktır.
Bu da hafızanın güçlenmesi demek.
5 / 15
Hafızayı güçlendirmenin 15 yolu
5. TELEVİZYONU KAPATIN
Araştırmalar özellikle ileriki yaşlarda televizyon izleme seviyesinin alzheimerla direkt bağlantısı olduğunu gösteriyor.
Televizyonu kapatıp başka aktivitelerle uğraşmak hafızanızı güçlendirebilir.
6 / 15
Hafızayı güçlendirmenin 15 yolu
6. SPOR YAPIN
Spor yapmak beyin aktivitelerinizi yüzde 40 oranında arttırır.
7 / 15
Hafızayı güçlendirmenin 15 yolu
7. İYİ UYUYUN
Uyku sırasında üretilen amiloidler beynin korunmasını sağlıyor.
Dolayısıyla iyi uyumak ileriki yıllarda beyin fonksiyonlarınızın korunmasına yardımcı olacaktır.
8 / 15
Hafızayı güçlendirmenin 15 yolu
8. DANS KURSLARINA KATILIN
Dansın hem belirli kurallar hem yaratıcılık barındırması beyin aktivitelerini hızlandırıyor.
Ayrıca dansın kendisi de bir spor işlevi gördüğü için kan akışını hızlandırıp beyne daha fazla kan gitmesini sağlıyor.
9 / 15
Hafızayı güçlendirmenin 15 yolu
9. MÜZİK ALETİ ÇALIN
Araştırmacılar 10 yıldan fazla müzik çalan insanlarla, az çalanlar ya da hiç çalmayanların beyin aktivitelerinde farklılıklar gözlemlemiş.
Bu bulgulardan yola çıkarak müzik yapmakla, olayları hafızaya kaydetmek arasında doğrusal bir ilişki tespit etmişler.
10 / 15
Hafızayı güçlendirmenin 15 yolu
10. BİBERİYE KOKLAMAK
Britanya Psikoloji Grubu tarafından yapılan bir araştırmaya göre biberiye yağı koklamak hafızayı güçlendiriyor.
11 / 15
Hafızayı güçlendirmenin 15 yolu
11. YAZI STİLİNİZİ DEĞİŞTİRİN
Beyni yeni şekillere maruz bırakmak onun işlevinin artmasını sağlıyor.
Bilgisayardaki belgelerin yazı stillerini değiştirdiğiniz de ilk başta çok zorlanacaksınız ama zamanla beyniniz yeni bir görüntüye daha alışıp güçlenecek.
12 / 15
Hafızayı güçlendirmenin 15 yolu
12. MASA OYUNLARINA ÖNEM VERİN
Satranç veya go gibi oyunlar beynin sınırlarını zorladıkları için beyin fonksiyonlarının artmasına yardımcı oldukları belirtiliyor.
Yararlı olduğu bilinen bu oyunların yanı sıra dışarıdan yardım alınmadan oynanan masa oyunlarının da (monopolly, scrabble vs.) hafızanın güçlenmesine yardımcı olduğu tespit edilmiş.
13 / 15
Hafızayı güçlendirmenin 15 yolu
13. ÖRGÜ ÖRMEK
Sakinleştirici etkisi olduğu belirtilen örgü örmek, bahçe işleriyle uğraşmak gibi günlük aktiviteler, bir süreci temsil ettiği için hafızanın güçlenmesini sağlar.
14 / 15
Hafızayı güçlendirmenin 15 yolu
14. NİTELİKLİ OKUMA YAPIN
Kitap okumanın hafızayı güçlendirdiği belirtilse de aslında hafızayı gerçekten güçlendiren şey nitelikli okuma yapmak.
Sadece roman okumaktan ziyade makalelerin üzerine düşünme imkanı sağlayacağı için beyin açısından daha yararlı olacağı ifade ediliyor.
Çok kitap ya da makale okumaktan ziyade görece daha az okuyup, bunların üzerinde daha çok düşünmek hafızanızın güçlenmesine yardımcı olacaktır.
15 / 15
Hafızayı güçlendirmenin 15 yolu
15. SOSYALLEŞİN
Araştırmalar sosyal hayatında aktif olan insanların hafızalarının daha güçlü olduğunu ve alzheimera yakalanma risklerinin azaldığını gösteriyor.
