2024’ün Sağlık ve Fitness Trendleri

Yazı Laura Hill

Çeviri Ece Büyükçolpan

2023 yılında kondisyonunuz ne kadar iyi olursa olsun, sayfa artık çevrilmek üzere: yeni bir yıl, yeni bir siz ve yeni olan her şey. Pek, yeni yılın size sunduğu bu büyük değişim fırsatını nasıl kullanacaksınız? Spor rutininiz neye benzeyecek? Sağlığınızı nasıl optimize edeceksiniz? Ve 2024'te hurafelere düşmeden sağlıklı yaşama nasıl adapte olacaksınız? Gelecek yılın nasıl şekilleneceğine dair sizi fikir sahibi yapabilmek için fitness dünyasına dair bütün can alıcı bilgilere sahip olan saygın isimlerden güzel bir ekip oluşturduk.

İşte Uzman Kadromuz

Olivia Houghton – Stratejik öngörü danışmanlığı firması The Future Laboratory'nin editörlerinden biri.

Anthony Katz – Hyperice'in kurucusu ve başkanı.

Chris Ashenden – Athletic Greens'in CEO'su ve kurucusu.

Kate Burton-Barlow – Marka stratejisti Fittest PR'nin kurucusu.

Beth McGroarty – Küresel Wellness Enstitüsü'nde (GWI) araştırma başkan yardımcısı.

Clive Ormerod – Les Mills International'ın CEO'su.

Andrew Tracey - PT, beslenme uzmanı ve Men's Health'de editör.

Ian McCaig – Fiit'in kurucu ortağı.

Uzaktan çalışma yönteminin faydalarının olduğu aşikâr ama giderek hareketsiz hale gelen yaşam tarzlarımızdan vücudumuz da nasibini alıyor. Spor salonundaki çabalarımızı boşa çıkaran sert kalçalardan ve sırt ağrısından bıkmaya başladığımızda kötü postürün hareket kalitesi üzerindeki etkilerini fark etmeye başlayacağız. Fiit'ten Ian McCaig'e göre, "performans için iyileşme" denilen şey günlük egzersiz yapanlar arasında hızla artış gösterirken, üyelerin %34'ü hareketlilik dizileriyle uğraşıyor. Dijital egzersiz platformu Les Mills+'da hareketlilik seanslarında %55'lik bir artış görüldü. Koşu ve halter sporunu destekleyecek şekilde genişleyen Pliability gibi uygulamaların ve spor salonlarının fitness programlarına esnemeye yönelik özel dersler eklemesiyle, spor yeni bir döneme giriyor.

Bazı spor giyim markaları, biraz perakende mağazaları biraz da fitness stüdyolarına internet siteleri oluşturarak, spor olarak alışveriş kavramını bir üst seviyeye taşıyorlar. Örneğin Gymshark'ın artık Londra'nın Regent Caddesi üzerindeki mağazasında çalışan bir antrenör ekibi var; Under Armour'un Birleşik Krallık'taki en yeni mağazası, alışveriş yapanların üstün seviyede koçluk ve fizyolojik değerlendirme hizmeti alabilecekleri bir performans merkezine ev sahipliği yapıyor. Alo Yoga'nın gelecek yıl mağaza ve yoga stüdyolarını İngiltere'ye taşıması ve Nike'ın ürünlerini satacak ABD merkezli butik fitness alanlarını piyasa sürmesiyle birlikte, bu sektörde de "satın almadan önce deneyin" mantığı anlam kazanıyor.

Anketler gösteriyor ki %43'ümüz otel seçimini sağlıklı yaşam olanaklarına göre yaparken, %73'ümüz ise refah seviyemizi yüksek hissettirdiği için yurtdışını tercih ediyor. Ancak sağlıklı bir tatil söz konusu olduğunda plaj masajları temel motivasyon oluyor. The Future Lab'den Olivia Houghton, Six Senses Ibiza'nın yeni "uzun ömür çıtası"nın teşhis testleri ve biohacking tedavileri sunduğunu, Dubai'deki Siro'da ise üç boyutlu vücut tarama ve kızılötesi terapinin mevcut olduğunu belirtiyor. Equinox Hotels'in Suudi Arabistan'da hizmet vermeye başlaması ve fitness eğitmeni Harry Jameson'ın konaklama konsepti Pillar Wellbeing'in lüks otellerle iş birliği yapmasıyla, uçuş boyu yaşadığınız talihsizliklere rağmen bir sonraki seyahatinizin performans odaklı olacağı aşikâr.

Kişisel bakım rutininize bir adım daha ekleyen 2024'te raflarımız, beynimizi güçlendirmek için tasarlanmış haplar ve karışımlarla gittikçe daha da dolacak. Bilinci güçlendirdiği iddia edilen akıllı takviyeler üreten Heights, dayanıklılık antrenörü Chris Taylor'dan girişimci Steven Bartlett'a kadar herkes tarafından desteklenirken, bu yıl fonksiyonel içecek markası Trip, nootropik katkılı içeceklerin ve CBD'nin satışlarında %500'ün üzerinde artış gördü. Wave Neuro ve Sens.ai gibi evde beyin fonksiyonunun ölçülmesini ve geliştirilmesinin mümkün kıldığını iddia eden yüksek teknolojili cihazlarla (ikinci sürümü yakın zamanda Birleşik Krallık'ta piyasaya sürüldü) yakın zamanda sadece vücutları şekillendirmeyi değil, aynı zamanda beyin dalgalarını da yeniden şekillendirmeyi amaçlayan eğitim programlarını görebiliriz.

Artık alkolsüz ve düşük oranda alkol içeren ürünlerin en sonuncusu olan tamamen alkolsüz içeceklerinizi yudumlamak sizin için daha iyi bir zevk olacak. Örneğin Londra menşeili alkolsüz içecek mağazası club soda, sosyallikten sorumlu beyin reseptörlerini hedef alan bir çeşit kimyasal olan GABA içeren Sentia gibi alkolsüz içeceklerden, yudumladığınız ilk kokteylle aynı coşkuyu uyandıran düşük dozda kafein içeren karışımlara kadar her şeyi stoklarında bulunduruyor. GWI (Küresel Wellness Enstitüsü)'dan Beth McGroarty ise "İster bitki bazlı ister laboratuvar yapımı olsun, duygusal ve sosyal açlık hissi veren alkol alternatiflerine yönelik artan bir heves var," diyor.

Pilates yeniden moda oldu. Çok sayıda erkek sporcu ve ünlülerin de pilatesin faydalarını tanıtmasıyla (bkz. Harry Styles'ın karın kasları), söz konusu egzersizin kitlesi yalnızca kadınlardan oluşmuyor. ClassPass'e göre pilates, minderden sculpting derslerine kadar (pilates, yoga ve kuvvet antrenmanlarının bir alt kümesi) 2022'de en hızlı büyüyen egzersiz segmenti oldu. Benzer şekilde Les Mills, reformer pilates derslerine katılan Z kuşağı üyelerinin sayısında %63'lük bir artış görülmesiyle ek pilates temelli egzersiz derslerini başlattı. Evde egzersiz yapanlar için ise, Heartcore fitness stüdyosu Coreformer'ın (güçlendirilmiş bir çeşit reformer yatağı) çevrimiçi pilates dersi versiyonunu piyasaya sürerken, Aussie ise Strong Pilates (biraz pilates, biraz da rowing hareketi) konsepti ile endorfinin yanı sıra iyi bir esnemenin faydalarını sizlere sunuyor. Hala ikna olmadınız mı? Sosyal medyada #RealMenDoPilates etiketiyle paylaşılan gönderilere bir göz atın.

Yaşlanmayı tersine çevirmek için kanınızı kendine enjekte etmek bir çözüm olabilir. Neyse ki, daha basit çözümler de mevcut. Houghton, "İnsan ömrünü uzatmak için atılan adımlar yaşam kalitesini artırmanın da ötesine bakıyor," diyor. Takviyeleri günlük sağlığı destekleyen Athletic Greens'ten Chris Ashenden, gelecekte sağlığı iyileştiren aktivitelere daha da odaklanıldığını görmeye başlayacağımızı söylüyor. Örneğin hiperbarik oksijen tedavisi, serum damlaları ve evde uygulanabilir test kitleri, sağlığınızı optimize etmenin erişilebilir bir yolu olarak piyasada sunuluyor. McGroarty, "Uzun ömür sağlıklı yaşamın yeni temel direği haline geldi," diyor. Bu yola girerken nerden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Peter Attia'nın çok satan kitabı Outlive, konu hakkında temel bilgilere sahip olanlara uygun bir rehber olabilir.

Houghton, "Tıpkı kadınlarda gördüğümüz gibi, erkekler de doğurganlık sorunlarını çözmeye odaklanacak," diyor. ExSeed, erkeklerin akıllı telefonları aracılığıyla sperm hacmini test etmesine ve doğurganlığı artırmasına olanak sağlarken, Tesco ise Newfoundland'in uygun fiyatlı evde uygulanabilir test kitlerini sunuyor. Kendin yap test markası Legacy, "Kadının bir bakıcı ve bir ebeveyn olarak rolüne odaklanan toplumsal vurgu, doğurganlık hakkındaki düşüncelerimizde bir dengesizlik yarattı," diyor. Son 50 yılda dünya çapındaki sperm sayısının yarıya inmesiyle birlikte, erkeklerin de bu konuşmaya dahil olmasının zamanının geldiğini belirtiyor.

Fittest PR'dan Kate Burton-Barlow, genellikle güç ve dayanıklılık olmak üzere iki kampa ayrılan antrenman stilleri arasındaki çizgilerin bulanıklaştığını belirtiyor. Fergus Crawley ve Nick Bare gibi (her ikisi de 227 kg ağırlık kaldırabilen ve aynı gün içinde uzun mesafeler koşabilen) sporcuların öncülüğünü yaptığı bu yaklaşım gittikçe ivme kazanıyor. Fitness yarışı organizatörü Hyrox, Third Space, The Gym Group ve diğerlerinde hibrit derslere ev sahipliği yaparken, Rad gibi giyim markaları da cross training ayakkabılarını piyasaya sürüyor. Abartmanın ötesinde, uzmanlığı genellemeyle değiştirmek, günlük sağlık ve yaralanmaların önlenmesini destekler. Her ikisini de yapabilecekken neden birini seçesiniz ki?

Artık kasları canlandırmanın sadece elit soyunma odaları, kontrast terapisi (soğuk dalma seansı ve ardından sauna), pnömatik kompresyon ve hiperbarik odalarla sınırlı olmadığını belirtiyor Hyperice'tan Anthony Katz. Burton – Barlow, Kineon'un lazer terapi cihazının iyileşmenin faydalarını evinize getirirken aynı zamanda ağrıyı azaltmak ve iyileşmeyi teşvik etmek için tasarlandığını söylüyor. Sağlıklı yaşam kulübü Remedy Place, bahçedeki bir buz varilinin kasları canlandırmak için yeterli olamayacağını belirterek, ilgilenenlerin evlerine tam donanımlı dinlenme odaları kurmayı planladığını söylüyor. Stüdyo dairenizde yer yok mu? Kriyoterapi, kompresyon manşoları ve daha fazlası için Third Space, Equinox veya BXR'ı ziyaret edebilirsiniz.

Clive Ormerod, bu konuyla ilgili olarak Les Mills'in çok satan Bodycombat VR uygulamasına işaret ederek, fitness'ın oyunlaştırılmasının ana akım haline geleceğini öngörüyor. Bu akıma katılan Peloton yakın zamanda puan mücadeleleri içeren müzik tabanlı bir deneyim olan Lanebreak'i piyasaya sürerken, Zwift'in yeni gidonlu kontrol cihazları sürücülerin tanışma sürüşünde daha başarılı olmalarına olanak sağlıyor. Egzersiz yapmaktan çekinenleri aktif olmaya teşvik eden (ya da MH'den Tracey'nin önerdiği gibi, amatör sporculara puan tablolarının zirvesinden dopamin dozunu artıran) Quell's Shardfall gibi oyunlar (kullanıcılarının fantezi dünyalarında kendi yollarıyla savaştıkları) şekillenmeye biraz eğlence katıyor. Teknoloji devleri Meta ve Apple'ın da arenaya girmesiyle birlikte oyunların tam anlamıyla 2024'te başlaması bekleniyor.

McGroarty, 2024'te erkeklerin bağlantı kurabileceği, konuşabileceği ve biraz daha sağlıklı bir zihniyetin kilidini açabileceği, zorlayıcı duyguları bastırmak gibi erkeksi stereotipleri yıkacağını öne sürüyor. Burton-Barlow, zararlı bir arkadaşlık resesyonu ile mücadele eden Your Friendly Runners gibi eğlenceli koşu kulüplerinin yükselişinin, bireylerin bir kabilenin parçası olmalarını sağladığını belirtirken; McGroarty ise Rewilding'in Surf Retreats'ini erkeklere alan sunan ve açık hava etkinlikleriyle sağlamlaştırılan bir girişimin örneği olduğunu söylüyor. Sağlıklarını iyileştirirken takılmak ve deneyimlerini paylaşmak isteyen erkekleri de kapsayan sağlıklı yaşam odaklı sosyal kulüpler sayesinde, erkeklerle vakit geçirmek şimdiye kadarki en sağlıklı yaşam alışkanlığınız haline gelebilir.

Born To Run adlı kitabında Christopher McDougall, belirsizlik zamanlarının dayanıklılık koşularında ani bir artış yarattığını belirtiyor. Yaşanan pek çok krizin ortasında, dayanıklılık sporlarının popülaritesinin hızla artış göstermesi belki de bir sürpriz değil. Tom Evans ve Kilian Jornet gibi rekortmen dayanıklılık sporcuları bu devrime öncülük ediyor. Ancak amatörler de yeni fitness trendi haline gelen limitleri test eden becerilere hazırlanıyor. Britanya Triatlonu'nun Swim Bike Run'ı gibi yeni etkinlikler erişilebilirliği artırırken, CrossFit kutusunu ultra koşuyla değiştiren Leon Bustin gibi fitness fenomenleri sıradan sporcuların mücadeleye hazırlanmasına yardımcı oluyor.

Adımlar, uyku, stres... Bileğinize takılan takip cihazlarının zaten yeterince izlediğini düşünüyorsanız tekrar düşünün. Ölçümleri genişleten Whoop, halterin vücudunuz üzerindeki etkisini ölçerken, Nix'in ter bantları sıvı ve elektrolit kayıplarınızı değerlendiriyor. Fiit'ten McCaig, cihazlar arasındaki entegrasyonunun da genişlediğini öne sürüyor. Konum ve ekipmandan bağımsız olarak performansı takip eden Fiit'in giyilebilir göğüs kemerinin en son sürümü, Concept2, Assault Fitness ve Keizer gibi bağlantılı kit markalarının ölçümlerini uygulamasına aktarıyor. Oura'nın teleterapi şirketi Talkspace ile olan ortaklığı Whoop Coach'a kadar yenilikçi teknolojiler, cihazlara terapi ve koçluk özellikleri ekledikçe teknoloji daha da akıllanacak gibi görünüyor.

Yaşlanmanın yavaşlamak anlamına gelmediğini hepimize hatırlatan İngiliz fitness zinciri PureGym, geçtiğimiz günlerde ev sahipliğini üstlendiği, 50 yaş üstü kişilere özel bir fitness yarışması düzenledi. Tracey, bu hareketin, yaşlanan demografinin, alacakaranlık yıllarının nasıl geçirilmesi gerektiğine dair fikirlere meydan okuduğunu gösteren bir değişim yarattığını belirtiyor. CrossFit'ten Clarke Holland gibi son derece formda olan yaşlıların spora teşvik edildiği ileri sürerken, Sport England, altı yıl öncesine kıyasla 55-74 yaş arası 1,3 milyon daha aktif sporcu olduğunu tahmin ediyor. İleri yaştaki yetişkinler için dersler sunan YMCA gibi spor salonları, 85-89 yaş aralığını kapsayan Hyrox ve yaşlılar için şık egzersiz programları başlatan Apple Fitness+, aktif yaşlanmayı deyim yerindeyse zarif bir şekilde yeni yaşlanmaya dönüşüyor.

McGroarty, egzersizden açık havada vakit geçirmeye, sosyal bağlantılardan beslenmeye kadar günlük sağlık sorunlarına yönelik bütünsel reçetelerin ivme kazanmasıyla daha ciddiye alınacağını tahmin ediyor. Zoe gibi uygulamalar halihazırda 50.000 kullanıcıya gıdalara verdikleri biyolojik tepkilere göre kişiselleştirilmiş beslenme planları sunuyor ve kurucu Tim Spector, hassas beslenmenin zihinsel ve fiziksel hastalıkların tedavisindeki rolünü savunuyor. Öte yandan, doğada zaman geçirmeyi reçeteye yazmanın Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Sistemi'ne (NHS) 2022'de 635 milyon Sterlin tasarruf sağladığı bildiriliyor. Daha geniş bir değişimin sinyalini veren fitness devi Technogym ise hastalara günde bir saatlik egzersiz (muhtemelen kendi ekipmanıyla) reçete edildiği bir geleceğe hazırlandığını iddia ediyor -faturayı sağlık hizmetini sunanlar ödüyor. Bu, McGroarty'nin "sağlığı elitlerin ötesine, en çok ihtiyacı olanlara taşıyabileceğine" inandığı bir yaklaşım.

Lüks bir eğitim kampını andıran gündelik yürüyüşler pandeminin de etkisiyle açık hava etkinlikleriyle beraber artış gösterdi. Tracey, bugün dağ yürüyüşleri gibi açık hava etkinliklerinin, eskiden spor salonuna dayanan fitness fenomenlerinin çoğunun yayınlarında yer aldığını gözlemliyor. Tabii bu arada pickleball sporunda Michael Phelps'ten annelere kadar herkes raket tutuyor. McGroarty, gezegen ve insanlar için iyi olan, dünya çapındaki şehirlerin doğada yüzme talebini karşılamak için su yataklarının temizlendiğini söylüyor. Bu size biraz vahşi mi geldi? Bizce vahşileştiren bu spa deneyimini denemeye değer.

Spor salonları hem fiziksel hem de psikolojik iyileşmenin bütüncül bir yolunu savunuyor. Third Space üyeleri artık ses banyolarını spor seanslarına ekleyebilirken Blokspace, fitness ile sürükleyici sanatı birleştiriyor. Ruh sağlığı tedavilerinin egzersizle birleştirildiğinde daha etkili olduğunu öne süren araştırmaların varlığı, Hero Training Club müşterilerinin boks deneyimlerinin yanı sıra danışmanlık hizmeti alabilmeleriyle destekleniyor. Mindbody'ye göre %40'ımız zihinsel sağlığımızı artırmak için egzersiz yapıyor. Yani belki de küçük şeyleri terletmek faydalı olabilir.

Film maratonlarını ve realite şovları tekrarlarını bir kenara koyun, 2024 yılında sağlıklı eğitim en sevdiğiniz eğlence biçimi olacak. Birleşik Krallık'ın en iyi 20 podcast'i arasında yer alan Zoe Science & Nutrition ve The Huberman Lab, bilimi, izleyicileri için pratik sağlık tüyolarına dönüştüren güzel bir bakış açısı buldu. James Clear'ın sağlıklı alışkanlıklar edinmek için bilim destekli stratejilerden yararlanan Atomik Alışkanlıklar adlı kitabı dünyada hala çok satmaya devam ediyor. Uzun ömürlülük konusunda ders arayanlar için bir dijital platformda yayınlanan Live to 100: Secrets of The Blue Zones programı şu sıralar revaçta. Ashenden, "Sağlığımız ve kendimize nasıl daha iyi bakacağımız hakkında bilgi edinmek için her zamankinden daha istekliyiz," diyor.