2020 sporcu beslenmesi nasıl olmalı?

Spor yapan kişilerin beslenmesine daha bir önem vermesi gerekiyor. Hem sağlıklı olmak hem de spor yapmadaki amacınıza ulaşmak için beslenme ciddi bir konu olarak karşımıza çıkıyor. Peki 2020'de sporcu beslenmesinde nelere dikkat edilmelidir?

Spor yapıldığında vücuttaki kaslar çalıştığından ihtiyaç duyulan vitamin ve minerallerin beslenmeyle yerine koyulması gerekiyor. Kasların onarılması, yeni egzersizlere hazırlanması ve güç kazanması için de doğru ve yeterli beslenmek gerekiyor.

Aşırı yağlı, şekerli ve tuzlu besinlerden uzak durulması gerekir. Yapılan sporun bir amacına ulaşması için bunların en aza indirilmesi önem taşır. Diğer yandan spor yapanların su tüketimini arttırması gerekir. Tuzlu besinlerin fazlaca tercih edilmesi ise vücuttaki sıvı kaybını arttırır ve böbreklerin yorulmasına neden olarak sorunlar çıkarır.

Sporcuların protein ihtiyacı daha fazladır. Kasların yorulması ve yeniden gücünü toparlama isteğinden dolayı yeterli miktarda protenin alınması son derece önemlidir. Aksi durumda sağlıksal sorunlar yaşanabileceği gibi kas kayıpları da görülebilir. Bu nedenden dolayı spordan sonraki bir saat içerisinde et, tavuk, balık gibi proteinlerin yenmesi önerilir.

Faydalı karbonhidratların tüketilmesine özen gösterilmelidir. Bu besinler arasında kepekli makarna, esmer pirinç, tahıllı ürünler, esmer ekmek sayılabilir. Özellikle spor öncesi tüketilen bu besinler enerjinizi arttıracaktır. Zaten spor yaparken de bu yediklerinizi yakmış ve faydalı besinler kategorisine eklemiş olacaksınız.

Sporcuların doymuş yağ içeren besinlerden uzak durması, tamamen hayatından çıkarması gerekir. Zaten genel olarak sağlığı olumsuz etkileyen bu besinler arasında hamburgerler, pizzalar, soslu tavuklar gösterilebilir. Kalp ve damar sağlığını tehlikeye attığı için egzersiz yaptığınızda kendinizi de fazla zorlamış olursunuz.

Proteinler kadar sebze ve meyvelerden alınan vitamin, mineraller de son derece önemlidir. Et yemeklerinde porsiyon kontrolü yaparken yanında bol salataya ve sebzelere yer vermeniz gerekir. Bu sayede tek tip olmaksızın yeterli ve dengeli beslenmiş olursunuz. Kas kasılmasının önüne geçer, oksijen taşınmasını sağlar ve depoları doldurursunuz.

Sporcular için demir minerali ayrı bir önem taşımaktadır. Besinlerden yeterli demir sağlanamadığında doktor kontrolüyle gıda takviyesi alınabilir. Genel olarak demir kırmızı et, karaciğer, böbrek, doğal pekmez, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, yumurta, pancar, kuru meyveler ve kuru yemişlerde bol miktarda bulunur.

Süt ürünleri sporcular için büyük önem taşımaktadır. Kas ve kemik gelişimi desteklediği için spor sonrasınki kas onarımında olumlu etkileri vardır. Probiyotikler açısından zengin olan süt ürünleri bağışıklık sistemini desteklemesi ve bağırsak sağlığı üzerinde olumlu etkilerinin bulunmasıyla da önemli bir yerde bulunur.