Sporcu beslenmesi nasıl olmalı?

Egzersizler sonrasında kasların onarılması ve gelişmesi için beslenme önem taşımaktadır. Sporcu beslenmesi spor yapmayanlara göre daha farklıdır ve daha dolu olmalıdır. Peki sporcu beslenmesinde neler vardır?

Spor sonrasında çok acıktığınızı fark etmişsinizdir. Açlığınızı doğru besinlerle yatıştırmak yaptığınız sporun amacına ulaşmasına yardımcı olur. Spor kadar önemli olan beslenmeyle ilgili önemli bilgiler derledik.

Sporcu beslenmesinin kilit noktalarından biri proteindir. Porsiyon kontrolü yaparak protein ağırlıklı beslenmek kaslar için büyük fayda sağlar. Kasların kuvvetlenmesini daha kolay hale getirir.

Tuz, şeker, yağlı, hamur işi beslenmeden uzak durulması sağlık açısından da önemlidir. Bu şekilde beslenmek yaptığınız sporu da boşa çıkarır ve kaslarınıza da zarar verir.

Spor öncesinde enerji sağlamak için karbonhidratlar tüketilebilir. Bunlar faydalı karbonhidratlar olan pirinç pilavı, makarna gibi besinler olmalıdır. Yanında mutlaka salata tüketilmesi gerekir.

Meyve ve sebzeler yönünden zengin beslenmek gerekir. Vitamin ve mineraller açısından zengin olan bu besinler, kaybedilenleri yerine koymak için önemli ayrıntılardır.

Sadece et ya da sadece sebze ağırlıklı beslenmek önerilmez. İkisini bir arada tüketmeniz gerekir. Mutlaka porsiyon kontrolü yapmak ve tabağınızı doldurmamak önemlidir.

Spora sonrasındaki ilk bir saat kayıpları yenilemeniz için önemli bir fırsattır. Bu süre içerisinde bir şeyler yemelisiniz. Spor öncesi, esnasında ve sonrasında su tüketmeyi unutmayın.

Omega 3 yönünden zengin olan balığı haftada 2-3 kez tüketmeye özen göstermelisiniz. Kuruyemişleri de çiğ ve porsiyon kontrolü ile tüketmek önem taşımaktadır.