Kardiyo hareketleri zayıflatır mı?

Zayıflamak ve kilo vermek denildiğinde akla ilk gelen kardiyo egzersizleri oluyor. Düzenli olarak kardiyo yapıldığından fazla yağlardan kurtulmak mümkün mü? Kardiyo yapmak için spor salonuna gitmek şart mı?

Aslında gün içerisinde farkında olarak ya da olmadan kardiyo egzersizlerini yapıyorsunuz. Kardiyo zayıflatır mı sorusunun cevabını ise evet olarak verelim. Peki kardiyo egzersizlerine hangileri dahildir, nasıl kilo verilir?

Hızlı nefes alıp vererek yaptığınız tüm egzersizler kardiyo olarak adlandırılıyor. Yürüyüşten koşmaya, bisiklet sürmekten yüzmeye, ip atlamaya kadar hepsi birer kardiyo hareketleridir.

Kardiyo hareketlerinin zayıflattığı bir gerçektir fakat daha fazla yağ yakmak ve hızlı kilo vermek istiyorsanız bunu yaşam şeklinizle ve beslenmenizle de desteklemeniz gerekir.

Sabahları erkek kalmalı ve hafif tempoda kardiyo yapmalısınız. Minibüse binmek yerine yürümeyi tercih edebilir, asansör yerine merdiven kullanmayı düşünebilirsiniz.

Besin değeri yüksek bir kahvaltı yapmalısınız. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve atlanmaması gerekir. Domates, salatalık, peynir, yumurta gibi faydalıları tüketmelisiniz.

Diyetinizi sürdürmelisiniz, işlenmiş ve yağlı, şekerli, tuzlu gıdalar yerine sağlıklı ürünleri tercih etmelisiniz. Sebze ve meyve yönünden zengin beslenmeli, yanında protein de almalısınız.

Isınma hareketlerini yaptıktan sonra kardiyoya geçmelisiniz. Yürüyecekseniz bile önce yavaş tempoda başlamalı ve sonrasında hızlandırılmalı ve koşmaya geçmelisiniz.

Eğer spor salonuna gidiyorsanız kardiyo programını uzmanına bırakmalısınız. Vücudunuz ve kaslarınız güçlendikçe kademeler artacak program yenilenecektir.

Kardiyodan önce ve sonra bol su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Kardiyonun tam anlamıyla amacına ulaşması ve zayıflamanız için bol su tüketmek son derece önemlidir.