GIF'lerle egzersiz

6 hafta boyunca haftanın 6 günü iki farklı egzersizle yaza hazırlanabilirsiniz. GIF’lerle hazılanan bu dosyada size yardımcı olacak ipuçlarını bulacaksınız.

Hareketle 6 hafta boyunca uyguladıktan sonra ufak değişiklikler yaparak devam edebilirsiniz. Mesela ağırlık yeleği kullanabilir; ayağınızı daha yukarı kaldırmaya çalışabilir ya da squat’ınıza yeni trend olan burpee’yi ekleyebilirsiniz.

Birinci hafta: Her hareketi 10 metre boyunca yapın, 5 dakika boyunca ip atlayın ve 300 metre boyunca hızlıca koşun. Daha güçlü egzersizlerde 25 saniyede bir 5 saniyelik ara verin.

İkinci hafta: Hareketleri 10 metre boyunca yapın, 5 dakika ip atlayı, 3’er dakikalık aralarla 2 kere 300 metre koşun. Bunları 2 kere yapın.

Üçüncü hafta: Hareketleri 20 metreye çıkarın, 8 dakika boyunca ip atlayın. Bunları 3’er kez yapın.

Dördüncü hafta: 20 metre boyunca hareketleri yapın, 8 dakika ip atlayın ve bunları 4 kez üst üste yapın.

Beşinci hafta: Hareketleri 30 metreye çıkarın, 12 dakika boyunca ip atlayın hareketleri 5 kez üst üste yapın.

Altıncı hafta: Hareketleri 30 metre boyunca yapın.12 dakika ip atlayın ve bunları 6 kere tekrarlayın.