Formunuzu Değil, Oyununuzu Güncelleyin
Rutinleri düzelt, sistemi yenile: Kendini baştan kurmanın rehberi.
05 Temmuz 2025
Yazı Defne Bozloy
Fotoğraf Getty Images / Debrocke
35'ten sonra bir sabah kalkarsınız ve fark edersiniz: Aynı sizsiniz ama batarya daha çabuk bitiyor. Kahveyi ikiye çıkarmışsınız, uykular bölünüyor, kafada bir uğultu... Bazen stres, bazen hava, bazen "yaş işte" deyip geçiyoruz. Ama esas mesele şu: Bedeniniz artık üniversitedeki gibi çalışmıyor. O yüzden artık ona öyle davranmamalısınız.
Spor salonuna gitmeniz güzel. Ama yetmez. Protein tozu içmeniz de iyi. Ama hâlâ eksik. Çünkü zihin bulanıksa, uykular dağınıksa, sindirim tembelse, bu oyunda bir şeyler yanlış gidiyor demektir. İyi haber şu: Tüm sistemi formatlamanıza gerek yok. Küçük ama stratejik ayarlar, büyük farklar yaratabilir.
Önce bağırsaklardan başlayalım. Evet, kulağa çok seksi gelmiyor ama modern erkeğin karizması artık buradan geçiyor. Çünkü bağışıklık sisteminin %70'i, serotonin hormonunun %90'ı burada üretiliyor. Başka bir deyişle: Ruh halinizin patronu, bağırsaklarınızdaki mikrobiyomlar. O yüzden yoğurt, kefir, turşu gibi şeylere hâlâ "dede yemeği" diyorsanız, bir adım geri atın ve düşünün: Dedeniz daha mı az stresliydi?
Gelelim D vitaminine. Eğer sabahları enerjiniz ekside başlıyorsa, bir yerlerde eksik var. Kas ağrıları, saç dökülmesi, moral bozukluğu, halsizlik... Bunlar hep "güneşi yeterince görmedin" diye bağıran sinyaller. Günde 20 dakika dışarı çıkmak mı zor geliyor? O zaman en azından haftada birkaç kez somon, yumurta sarısı gibi kaynakları sofranıza alın. Takviye de olur. Ama unutmayın, D vitamini depresyonla baş etmenin en doğal yollarından biri olabilir.
Magnezyum ve demir de cabası. Konsantrasyon dağınıksa, gece dönüp duruyorsanız, sabah kalkınca hâlâ uykuluysanız... Bu iki mineralin rolü büyük. Kırmızı et, pazı, kaju gibi kaynaklar mutfağınıza sadece lezzet değil, mental stabilite de getirir.
Ve su. Evet, şu renksiz, kokusuz, kalorisi sıfır şey... Ama günün sonunda sizi gerçekten "çalıştıran" yakıt bu. Sabah kahveden önce bir bardak su içmek, aslında gün boyunca zihninizi yağlamak gibi düşünün. En basit ama en fazla göz ardı edilen alışkanlık.
Tatlı krizlerine gelirsek... Hayatınızdan şekeri çıkarmak zor olabilir, ama değiştirmek mümkün. Mevsim meyvesi, bitter çikolata, hurma—hem tatmin eder, hem sabit kan şekeriyle daha dengeli bir gün sağlar. Avokado, ceviz, zeytinyağı gibi yağlara da düşmanlık etmeyin. Sağlıklı yağlar, sizin hem kalbinizi hem de iştahınızı tatlı tatlı yönetir.
Ve final: Uyku. Gece yatmadan ekrana bakmayı kesmeden, sabah kendinizi dinç hissetmeyi beklemek biraz saflık olur. Mavi ışığı kısın, geç saatte yemeyi bırakın, kafeini akşamdan önce kapatın. Bonus: Düzenli egzersiz yaparsanız, uykuya daha kolay geçer, sabah kendinize bile daha karizmatik görünürsünüz.
Soru:
ben zaten spor yapıyorum, bunlar bana ne katacak?
Cevap:
İyi bir vücut inşa etmiş olabilirsiniz. Ama hâlâ sabahları yorgunsanız, ruh haliniz dalgalanıyorsa, geceleri uyuyamıyorsanız, bu sistemin bazı parçaları eksik demektir. Spor yapmanız sizi fit gösterir. Ama bu liste sizi "tam" yapar.
