Kas yapabilmeniz için 7 beslenme taktiği

Erkeklerin büyük bir kısmı kaslı bir vücuda sahip olmak istiyor. Kas yapmak için spor salonlarında ilgiyle antrenmanlar yapsalarda bunun yeterli olmadığını bilmeleri gerekiyor. Kas yapabilmek için bazı beslenme taktiklerinin de uygulanması şart.

Kolayca kas yapmak ve bu görünümü korumak için beslenme büyük önem taşıyor. İşinizi kolaylaştırmak için kas yapmada uygulanması gereken beslenme taktiklerini sizler için derledik. Siz de bu önerilerimizi uygulayarak hayalinizdeki kaslı görüntüye ulaşabilirsiniz.

PROTEİNLERİ İHMAL ETMEYİN

Sporcu beslenmesinde proteinin çok önemli olduğunu bilmeyen yoktur. Proteinlerin yeterli miktarda alınması gerektiğinin dışında doğru zamanlarda tüketilmesi de son derece önem taşımaktadır. Özellikle spor sonrasında çok ara vermeden protein yönünden zengin olan bir yemek yemelisiniz. Ortalama 45 dakika içerisinde tavuk, kırmızı et gibi protein ağırlıklı besinlere yer verebilirsiniz. Protein içeriklerinde dikkat edilmesi gereken bir nokta da pişirme yöntemidir. Fırında ya da haşlama yapmalı, etin yağsız kısımlarını tercih etmelisiniz.

ABUR CUBURLAR İLE VEDALAŞIN

En kötü ve sağlıksız yağlar abur cuburlarda, fast foodlarda toplanmıştır. Sağlıksız yağları bir kenara bırakarak hiçbir koşulda tüketmemeniz önem taşır. Bu tür yağlar kas yapmaz ve tam tersi sağlıksız bir şekilde yağlanmanıza ve kilo almanıza yol açar. Tüm bu besinleri hayatınızdan tamamen çıkarmak çok önemlidir. Canınız çektiğinde kuru yemişler, kuru meyvelere yönelmeniz işinizi biraz daha kolaylaştıracaktır.

KARBONHİDRATI KESMEYİN

Kilo vermekte karbonhidrat almayı azaltmamız gerektiği doğrudur fakat kas yaparken karbonhidratlara ihtiyaç vardır. Enerji kaynağı olan karbonhidratlar kas yapabilmeniz için gerekli gücü verecektir. Yararlı karbonhidratlar arasında esmer pirinç, tam tahıllılar, kuru baklagiller, kepekli makarda gibi pek çok alternatif vardır. Tüm bu besinleri doğru porsiyonlarda ve düzenli bir şekilde tüketmeye özen göstermelisiniz.

KALORİNİZİ ARTTIRMAYI UNUTMAYIN

Evet yanlış duymadınız genellikle alınan kaloriler hesaplanır ve en aza indirilmeye çalışılır. Sporcularda ise bu durum biraz farklıdır. Spor yapan bir kişinin yapmayana oranla daha fazla kalori alması gerekir çünkü harcayacağı enerji daha fazladır. Harcanan enerjinin yerine konması ve vücudun ihtiyaç duyduğu kalorilerin daha yüksek olması gerektiğinden dolayı vücut kitle indeksinizi baz alarak aldığınız kalori miktarını yükseltmelisiniz.

OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ ALIN

Kas yapmak için omega-3 yağ asitleri oldukça faydalıdır. Sağlık için de önemli olan ve kalp, damar sağlığına da iyi gelen omega-3 yağ asitlerini düzenli olarak tüketmelisiniz. Özellikle balık çeşitlerinde bulunduğu için uzmanların tavsiye ettiği haftada 2-3 kez balık yemeyi deneyebilirsiniz. Özellikle spor sonrasında kalın bir dilim ızgara somon tüketmek istediğiniz proteini almanızı sağlayacaktır. Aynı zamanda keten tohumu da da bolca bulunur.

MEYVE VE SEBZE TÜKETİN

Sağlık için faydası büyük olan meyve ve sebzeler önemli vitamin ve mineraller içerir. Kas yapımını destekleyen muzu sporcuların mutlaka tüketmesi gerekir. İstenilen kalori ve enerjiyi de sağlaması açısından önemli olan muzu yine de abartıya kaçmadan günde bir tane olarak tüketmekte fayda var. Yeşil yapraklı sebzeleri de beslenme rutininize eklemelisiniz. Sebzeleri buharda pişirerek et yemeklerinin yanına tüketebilirsiniz.