Kaliteli bir uyku için 7 öneri

Tüm günün yorgunluğunu atmak ve yeni bir güne yenilenmiş şekilde uyanmak için uyku büyük bir önem taşımaktadır. Kaliteli ve yeterli bir uyku için ise bazı yöntemleri uygulamak işinizi çok daha kolaylaştıracaktır.

Yaşamsal öneme sahip olan uyku ile hem bedeniniz hem de zihniniz yenilecektir. Peki kaliteli bir uykuya zemin hazırlayan öneriler nelerdir? İşte hem uyumanızı kolaylaştıracak hem de kaliteli hale getirecek öneriler…

Gün içindeki planlarınız arasında uyku da yer almalıdır ve her gün aynı saatte uyuyup uyanmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Günde en az 8 saat uyumaya özen göstermelisiniz.

Her gün egzersiz yapmaya özen göstererek kaslarınızı rahatlatır ve uykuya kolayca dalarsınız. Dikkat etmeniz gereken bir nokta var ki egzersizinizi geç saatlere bırakmamanız gerektiğidir.

Geç saatte ağır yemekler yememeye de özen göstermelisiniz. Uyumadan en az 3 saat önce yemek yemeği bırakmalı, yoğurt ya da süt içmelisiniz. Papatya çayı da uykunuzu getirecektir.

Uykudan önce meditasyon yapmanız zihninizi rahatlatacaktır. İsterseniz sevdiğiniz bir müziği dinleyerek de rahatlayabilir ve kendinizi uykuya hazırlayabilirsiniz.

Kafanızı meşgul eden tüm sorunları uykudan önce zihninizden uzaklaştırmalısınız. Yastığınıza ya da odanıza lavanta, papatya gibi kokular sıkarak beyninize rahatlatıcı sinyaller yollayabilirsiniz.

Gün içerisinde bol bol su tüketmeyi unutmamalısınız. Kafeinli içecekler tüketecekseniz bunu öğleden önce yapmaya özen gösterin böylece uyku düzeninizi etkilemeyecektir.

Uyuduğunuz odanın karanlık ve gürültüsüz olduğundan emin olmalısınız. Tam tersi durumda sürekli uykunuz bölünecek ve kabuslara daha açık hale geleceksiniz.